Monte seu estúdio de Pilates em Casa

Se você busca montar um estúdio de Pilates em sua casa ou escritório, aqui vão algumas dicas de equipamento que você precisa ter:

  1. Reformer

Este equipamento se parece com uma cama deslizante com molas, e por ser extremamente versátil se torna um excelente equipamento para ter em seu estúdio caseiro.

 

  1. Combo Chair

Este aparelho é utilizado para correções posturais, podendo realizar com ele exercícios que trabalham joelhos, coluna, ombros e abdômen.

  1. Wall Unit

Esse aparelho é projetado para ser fixado na parede, portanto, além de comprar é preciso ter cuidado com a instalação para que seja adequada e não ofereça riscos aos usuários do equipamento.

Com este aparelho é possível realizar diversos exercícios para melhorar desvios posturais e problemas de saúde relacionado a eles.

Além de escolher os equipamentos e acessórios corretamente para investir apenas o valor realmente necessário, outro ponto é muito importante de ser analisado: você irá treinar sozinha?

Caso a sua resposta seja negativa e você esteja pensando em contratar um profissional para acompanhar seu treino de pilates, talvez a melhor estratégia para economizar com acessórios e equipamentos seja uma conversa sincera com este profissional.

Juntos vocês poderão decidir quais os objetivos dos treinos, e dessa forma ficará mais fácil acertar na escolha dos produtos que irão te ajudar a alcançar seus objetivos.

 

 

Pilates para crianças – Parte 2

  • Pode ser associado a outros exercícios?

O pilates ajudará a criança a melhorar principalmente sua postura e flexibilidade, ensinando através dos exercícios a consciência corporal e melhora de coordenação motora, que são fatores essenciais para prática de outros esportes como ballet.

Não há problemas em associar os treinos de pilates com outros esportes, pelo contrário, o pilates dará base para que os movimentos corporais sejam executados de maneira mais correta, otimizando os treinos em demais modalidades.

  • Com qual idade meu filho pode começar a praticar?

Essa resposta depende diretamente do local onde ele irá iniciar a prática, aos 4 anos de idade a criança já tem autonomia motora e cognitiva para aproveitar uma sessão de treinamento de pilates.

Mas, cada local se prepara para receber alunos de uma determinada faixa etária e isso deve ser levado em consideração e respeitado, para que se alcance de fato resultados saudáveis.

Independentemente do método de treinamento físico que seu filho deseje realizar, toda criança deve entrar em contato esportes e exercícios para que possa se desenvolver adequadamente e queimar toda a energia que é comum aos primeiros anos de vida.

O pilates irá ajudar seu filho a ter uma educação motora muito efetiva, e que fará diferença até mesmo durante a vida escolar, para que seu filho se sente adequadamente, consiga carregar a própria mochila no colégio sem causar problemas para a coluna e se desenvolva perfeitamente.

Os exercícios físicos são essenciais em todas as fases da vida, principalmente quando são pensados para serem divertidos e proporcionar saúde!

Pilates para Crianças – Parte 1

A infância é uma excelente época para criar o hábito saudável de realizar exercícios físicos e fazer com que a criança enxergue o momento do treino como algo divertido e prazeroso de ser feito.

Deixando um pouco de lado o hábito de brincadeiras e jogos online, e aproveitando essa fase para melhorar as capacidades motoras, que serão essenciais para o desenvolvimento infantil.

Os treinos de pilates devem ser adaptados para a realidade infantil, transformando os exercícios em um momento benéfico para a saúde e ainda assim divertido de ser realizado. Além disso, é interessante que as turmas de pilates infantil sejam compostas apenas por crianças. Para que elas tenham oportunidade de aproveitar o exercício de forma lúdica e direcionada para a idade.

  • Cuidados com os treinos para crianças

Independente da modalidade, os treinos praticados por crianças devem ter acompanhamento de um profissional de educação física que irá avaliar a carga utilizada no exercício.

No pilates infantil, deve-se ter cuidado com os treinos que envolvem aparelhos com resistências de molas, para que não ocorra uma sobrecarga.

  • Benefícios dos treinos

Os treinos de pilates para crianças estão associados a diversos benefícios, entre eles:

  1. Gera maior consciência corporal;
  2. Fortalecimento;
  3. Ajuda a adquirir flexibilidade e resistência física;
  4. Evita e corrige maus hábitos posturais;
  5. Melhora a coordenação motora;
  6. Gasta energia;
  7. Proporciona um momento de socialização;

Os treinos de pilates oferecem exercícios que trabalham o corpo inteiro, e não oferecem contraindicações. A prática deve ser realizada por pelo menos 2 ou 3 vezes na semana. E seus benefícios começam a aparecer a partir da décima sessão.

 

Como Praticar Pilates de Casa?

Apesar de não ser uma prática muito comum, o Pilates pode ser feito em casa! Alguns exercícios só precisam de um colchonete e uma bola suíça, e a prática regular desses exercícios irá promover uma melhora postural e fortalecimento muscular.

pilates em casa

Para alcançar seus objetivos com o Pilates, mesmo realizando os exercícios em casa como o curso Evolução Pilates é importante que você tenha cuidado com a execução correta! Por tanto, contraia o abdômen e inspire e expire corretamente em todos os movimentos realizados.

Conheça alguns dos exercícios que podem ser feitos em casa:

Elevação quadril

Deite-se com o joelho flexionado e os pés apoiados no chão, suba lentamente o cóccix, a lombar, e os ombros e levante uma das pernas em direção ao teto. Repita esse movimento 8 vezes com cada perna.

Abdominais

Deite-se com o corpo estendido e as pernas elevadas, apoie as mãos no rosto e eleve o tronco o máximo que conseguir em direção as pernas.

Faça oito repetições desse movimento.

Tesoura

Deite-se com as palmas das mãos apoiadas no colchonete, de modo que fiquem próximas ao quadril e esticadas.

Levante suas pernas em direção ao teto o mais reto possível, suba o tronco tencionando o abdômen, mova as pernas imitando uma tesoura vertical.

Prancha lateral

Deite-se de lado sobre o braço estendido, contraia o abdômen até deixar um espaço entre seu quadril e o chão. Mantenha o cotovelo no chão para dar estabilidade ao movimento, e as pernas devem ficar bem estendidas uma sobre a outra.

Fique cerca de 30 segundos nessa posição, e repita o movimento 8 vezes de cada lado.

Perdigueiro

Fique na posição de 4 apoios, inspire profundamente e eleve a mão esquerda e a perna direita. Mantenha sempre a coluna alinhada e os membros paralelos ao chão. Realize 3 séries de 12 repetições de cada lado.

Leg pull back

Deite-se de barriga para cima, apoie as mãos e os pés e eleve o tronco.

Com o pé esquerdo apoiado no chão, eleve a perna direita, mantenha-se nessa posição por 30 segundos e troque a perna a ser elevada.

Caso você não se sinta confortável de realizar essa posição, faça apenas a parte inicial sem a elevação da perna.

Nadador

Deite-se de barriga para baixo, mantenha braços e pernas estendidos, inspire! Feito isso eleve as pernas e braços de modo que não encostem no solo. Em seguida eleve a cabeça, mas sempre olhando para o solo.

Desças os membros superiores e inferiores alternadamente, realize 5 repetições sempre inspirando e espirando.

Esses exercícios podem ser incorporados a sua rotina, e proporcionarão um momento de muito relaxamento e alongamento do corpo.

Você pode aproveitar enquanto pratica e colocar uma música tranquila para preparar o ambiente para a atividade, ajudando a te proporcionar um momento ainda mais relaxante.

Lembre-se de se vestir adequadamente para que a roupa não dificulte os movimentos, e procure realizar seus treinos em casa em dias alternados, por pelo menos 3 vezes na semana, para obter o máximo de benefícios para o seu corpo e mente.